Развитие плоскостопия может привести к возникновению ряда проблем с суставами и позвоночником. Чтобы не страдать от последствий плоскостопия, следует уделять должное внимание профилактике этой патологии. Не надейтесь, что пройдет само собой. Это тот случай, когда недуг будет прогрессировать и вам станет хуже.
Профилактику изменений стопы обеспечивают специальные ортопедические стельки (стельки-супинаторы), которые поддерживают свод стопы, корректируя возникающие деформации. Такие стельки используют как в домашних тапочках, так и в обуви для выхода на улицу. Еще один способ свести к минимуму риск возникновения плоскостопия – правильная походка.
Следует избегать ходьбы с разведением носков, что позволит снизить нагрузку на внутренний край стопы. Человеку, длительное время пребывающему в стоячем положении в силу специфики профессии, избежать нагрузок на стопы поможет простое упражнение: несколько раз за день следует вставать на наружный край стопы на 30-40 секунд.
Тесная, узкая обувь (также, как и обувь на высоком каблуке), даже самая красивая и модная, может стать причиной развития плоскостопия. Оптимальная высота каблука – до 4 сантиметров. Туфли на высоком каблуке нельзя носить слишком часто.
Для профилактики плоскостопия важна постоянная тренировка мышц и связок стопы. Ведь без нагрузки мышцы ослабевают и не могут эффективно поддерживать стопу.
Для предупреждения недуга можно выполнять следующие упражнения:
Приседания без отрывания пяток от пола.
Поочередная ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.
Перенос центра тяжести на переднюю часть стопы: из положения стоя подняться на носочки, затем опуститься на всю стопу.
Повороты туловища вправо и влево с поворотом на наружный край соответствующей стопы.
Катание ногами овальных и круглых предметов в положении сидя.
Ходьба с поджатыми и с поднятыми пальцами.
Тоже самое, но по неровной поверхности (жесткая трава, камни, песок, мелкая галька).
Ходьба в полуприсяде, боком по бревну.
Важно выполнять упражнения ежедневно, не менее десяти раз каждое. Все упражнения выполняются босиком. Эта гимнастика эффективно тренирует связки и мышцы стопы и голени, укрепляя их и тем самым препятствуя развитию плоскостопия.